Monohydrate de créatine

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance naturelle stockée principalement dans les muscles et en petites quantités dans le cerveau. Elle joue un rôle crucial dans l'apport d'énergie lors d'efforts courts et intenses, comme l'haltérophilie et le sprint. Voici ses principales fonctions :

À quoi sert la créatine ?

1. Augmente la force musculaire et les performances : la créatine contribue à régénérer l'adénosine triphosphate (ATP), principale source d'énergie musculaire. Cela améliore la force et les performances lors des efforts explosifs.

2. Stimule la croissance musculaire : En vous permettant de vous entraîner plus intensément et plus longtemps, la créatine favorise indirectement la croissance musculaire. Elle augmente également la teneur en eau des cellules musculaires, ce qui peut stimuler la croissance musculaire.

3. Accélère la récupération : la créatine aide à la récupération musculaire après des entraînements intenses, vous êtes donc prêt pour votre prochaine séance plus rapidement.

4. Amélioration de la fonction cérébrale : des recherches suggèrent également que la créatine peut soutenir la fonction cognitive, en particulier pendant les périodes de fatigue mentale ou de stress.

Dans l’ensemble, la créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances et leur masse musculaire.

Quand prendre de la créatine ?

La créatine peut être prise à tout moment de la journée, mais il existe certaines stratégies de timing qui peuvent aider à optimiser l’absorption et l’efficacité de la créatine.

Une stratégie courante consiste à prendre de la créatine immédiatement après l'entraînement, car les muscles sont alors plus réceptifs aux nutriments et l'absorption de la créatine peut être améliorée. Une autre stratégie courante consiste à prendre de la créatine le matin à jeun, car le taux d'insuline est bas à ce moment-là, ce qui peut également améliorer l'absorption.

Il est important de noter, cependant, que le moment de la prise de créatine n'est pas aussi crucial que la régularité de son utilisation et l'apport quotidien total. Il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes de créatine par jour, quel que soit le moment de la journée. Il peut également être bénéfique d'utiliser une « phase de charge » pour augmenter rapidement les réserves musculaires de créatine. Cela implique de prendre 20 à 25 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours, suivi d'une phase d'entretien de 3 à 5 grammes par jour.